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Jul 29, 2023

Tomei banho frio por 6 meses e isso proporcionou 5 benefícios à saúde

Eu sempre esperava até que o chuveiro estivesse escaldante antes de entrar. Água gelada envolvendo meu corpo? Por que alguém faria aquilo? Acontece que uma série de pesquisas indica exposição repetida à água fria

Eu sempre esperava até que o chuveiro estivesse escaldante antes de entrar. Água gelada envolvendo meu corpo? Por que alguém faria aquilo? Acontece que uma série de pesquisas indica que a exposição repetida à água fria pode ser uma ferramenta vital na busca por uma saúde melhor e maior expectativa de vida.

A noção de que temperaturas constantes e confortáveis ​​não são ideais para os humanos foi abordada, para mim, durante o segundo episódio da série Limitless, da National Geographic, de Chris Hemsworth, um programa que mostra a estrela de Thor tentando vários hacks de saúde para melhorar sua longevidade. O segundo episódio, centrado no tema do choque, mostra o ator australiano explicando que o frio e o calor extremos podem impulsionar os sistemas de defesa naturais do corpo, obrigando a atualizações.

Coisas como mergulhos frios - e banhos - poderiam “ajudar a combater a inflamação, controlar a dor e estimular meu sistema imunológico. Pode desencadear reparos dentro das minhas células e até melhorar meu bem-estar mental”, diz Hemsworth.

E isso não é apenas um pedaço de Hollywood vomitando ciência lixo; muitos estudos clínicos revisados ​​por pares e uma série de médicos de longevidade apoiam essas afirmações. Então, experimentei banhos frios por mais de seis meses. Veja como fiz isso e a incrível série de benefícios que percebi.

A metodologia é simples: comece com um banho de temperatura normal e, em seguida, gire a manivela para a temperatura mais fria que puder suportar nos últimos 30 segundos. Um termômetro registra a água mais fria do meu chuveiro em torno de 55 graus, gelada o suficiente para formigar e entorpecer o topo da minha cabeça - assim como os vegetais do meu casamento.

Qual é exatamente o que você deseja. Se você não se sentir desconfortável, a água não está fria o suficiente e você está fazendo isso errado. Há um choque inicial; sua respiração acelera, seu pulso acelera e você sente uma onda interna de energia tomando conta de seu corpo. Você acorda imediatamente - se tomar banho for um hábito matinal - e aquele zumbido central não diminui por uns bons 20 minutos depois.

A primeira semana de banhos frios foi positivamente brutal, mas também bastante satisfatória. Gamifique-o contando os segundos, tentando um recorde pessoal mais longo, e você descobrirá que seu tempo de imersão em água fria aumenta significativamente, imediatamente.

Depois de algumas semanas, consegui chegar a um minuto; depois de dois meses, três minutos eram possíveis – e ouso dizer agradáveis. E esse é o tempo que você precisará para ver quaisquer benefícios, de acordo com o Dr. Neil Paulvin, médico de longevidade e medicina regenerativa certificado pelo conselho de Nova York.

“Embora não existam tantos estudos sobre chuveiros em comparação com mergulhos frios e imersão, são necessários pelo menos 11 minutos por semana para obter os benefícios”, diz Paulvin. “Você deve tomar um banho frio por pelo menos dois a três minutos, algo entre 50 e 60 graus, embora muitas pessoas gostem de ficar abaixo dessa temperatura.”

Depois de três meses, comecei a desejar a sensação de zumbido, então comecei a reservar meus banhos com água fria, entrando no riacho inicialmente gelado enquanto esperava a água quente entrar e terminando com uma explosão fria de três minutos. Eu amo esse método ainda mais. Agora, depois de seis meses, nem uso água quente. (A menos que seja depois de um treino. Mais sobre isso no final desta peça.)

O que acontece com seu corpo durante a exposição à água fria é chamado de hormese, um termo para quando uma substância ou ação desencadeante leva a efeitos estimulantes e positivos. “Sabemos que o aumento da hormese traz maiores benefícios”, explica Paulvin. “À medida que você adiciona um fator estressante, como o frio, ele força o corpo a se reiniciar, reciclar e se limpar.”

“Quando suas células esfriam, elas funcionam mais devagar”, acrescenta o Dr. Rahi Sarbaziha, médico de estética integrativa e antienvelhecimento com certificação dupla de Los Angeles. “Normalmente, suas células estão voando e não conseguem se regenerar enquanto realizam outras tarefas. Essa desaceleração ajuda seu corpo a ter tempo extra para se regenerar e curar.”

“Os banhos frios podem aumentar a dopamina, a substância química da felicidade; acalme seu sistema nervoso; e pode ajudá-lo a dormir melhor”, diz Paulvin.